Deixar de fumar na casa: métodos comprobados

Dous dos meus compañeiros decidiron deixar de fumar ao mesmo tempo. Un deles realizou con éxito a súa intención e leva tres anos sen cigarro. E outro, como Mark Twain, abandonou máis dunha vez: durou ata o primeiro evento con alcohol.

En xeral, ambos teñen unha actitude feliz ante o alcol, poden beber xuntos con motivo das vacacións ou das vacacións, pero un segue sendo resistente aos produtos do tabaco e o outro non o soporta.

Ao mesmo tempo, ambos levan unha vida atarefada, van periodicamente ao ximnasio, ao cine e aos concertos, practican rafting, pescan e recollen cogomelos. Moitas veces fan isto xuntos.

Entón, cal é o poder dunha adicción e por que algunhas persoas logran resistir e outras non?

"Fumamos, compañeiro, un a un..."

Todo o mundo xa é máis ou menos consciente de que a adicción do fumador se desenvolve a nivel do corpo e a nivel da psique. A dependencia fisiolóxica desenvólvese co paso do tempo; a nicotina convértese nun vínculo necesario no metabolismo. Cando o seu contido se reduce, o corpo sente a falta de algo familiar e sinala: "Quero máis!"

A publicidade de produtos antitabaco depende desta adicción, pedindo cambiar a un cigarro electrónico en lugar dun cigarro normal ou mascar chicle especial, é dicir, tentar enganar o corpo.

Pero os expertos (psicólogos, narcólogos) saben que o principal motivo da adicción é psicolóxico. Esta é a razón pola que empezaches a fumar, foi antes do primeiro cigarro. Freud chamou o tabaquismo como consecuencia da fixación oral, un desexo de volver a un estado de confort e seguridade xunto ao peito da nai. Polo mesmo motivo, as persoas comen en exceso ou mastigan algo incesantemente. Por iso, por certo, xurdiu un mito de que os que deixan de fumar corren o risco de engordar. Isto só ocorre se enchen o baleiro con alimentos sen abordar a causa raíz da adicción.

Hai outros motivos para fumar: para uns é unha forma de concentrarse, para outros é un ritual estético ou unha imaxe inventada. Teña en conta: nas películas antigas todo o mundo fuma. Aristócratas e actrices botan esteticamente aneis de fume; un cigarro entre os soldados serve como símbolo de irmandade; os vaqueiros botan un puro ou un cigarro; Holmes e Poirot son brillantes mentres fuman; non hai nada que dicir sobre o tubo da paz india. Quizais sexan as maquinacións das compañías tabacaleiras que intentan unirse ás filas das súas vítimas. "Prohibiríao aínda agora se atopas unha virtude igualmente rendible", dixo Napoleón III.

Un estilo romántico crea unha crenza: se acendes un cigarro, es un home machista ou unha beleza fatal; intelixente e misterioso; por riba doutros, elixidos; unha persoa creativa; un bo rapaz, un verdadeiro amigo. Cada un elixe o que quere, e só se ofrece un remedio: a nicotina.

O ambiente xoga un papel enorme: se os pais fuman, o neno toma isto como modelo dende a infancia; se nunha empresa hai moitos fumadores, existe o desexo de incorporarse á maioría, sobre todo se se trata dun traballo novo (clase ou grupo dunha institución educativa) e a persoa quere incorporarse ao equipo. Os adolescentes poden ter presión dos seus compañeiros para demostrarlles a súa madurez. E, por suposto, simple curiosidade humana.

Que pasa cando deixas de fumar? Unha persoa atópase fóra de lugar nunha empresa, tímida e incapaz de coñecer a unha moza sen cigarro, experimentando un malestar constante, estresada por calquera motivo, nerviosa, irritable, etc. Moitos corren o risco de romperse e coller de novo o "chupete".

Falando sobre os perigos de fumar para a saúde: cancro de pulmón, gangrena das extremidades, problemas cos vasos sanguíneos, corazón, accidente vascular cerebral, ataque cardíaco, pel mal, dificultades co embarazo, problemas coa potencia, a perspectiva de morrer cedo - non iluminar, pero só irritar os fumadores.

Aínda que a túa voz estea ronca, apareceu placa nos dentes e na lingua, tose no peito, falta de aire, flema, dor, insomnio, pulsacións nas siens - os primeiros síntomas de problemas inminentes - isto non che axuda a superar a túa adicción. A educación (notas a escolares e pais, charlas de médicos, instrucións dos adestradores deportivos, etc.) xoga un papel fundamental na fase de prevención para evitar que as persoas fumen o primeiro cigarro.

Non todo o mundo está preocupado polo tema dos cartos: din que podo pagar. Un coche, unha viaxe e outros praceres, que teoricamente se poden comprar cos cartos aforrados, son para un fumador un símbolo de privación e limitación noutras necesidades.

É por iso que, se decides deixar de fumar, é importante chegar á raíz do problema: comprender o que che trae fumar (o que se libra) e como satisfacer esta necesidade dun xeito diferente. En caso contrario, o fumador verase prexudicado polo medo a que perda algo ao renunciar á nicotina e quedará sen apoio e apoio.

Dáse conta de que esta é unha adicción e non estás a perder nada, senón a desfacerte dela.

Formas de desfacerse da adicción

• "Varias técnicas propietarias. Aquí tes dúas delas: "O xeito doado de deixar de fumar" de Allen Carr. Entrevistei a unha ducia de amigos que eran antigos fumadores, e tres deles responderon que este libro lles axudara. Foi escrito en 1985 e aínda é a guía máis popular do mundo para deixar de fumar. Postulados: É doado comezar a vivir sen nicotina a calquera idade; a forza de vontade non só é innecesaria, senón que é un obstáculo. Os que deixan de fumar coa axuda da forza de vontade, segundo o autor, experimentan tormentos - debido á sensación de que están superando algo, soportando dificultades. Non ten sentido loitar contra o tabaquismo: a guerra é esgotadora. Só precisa tomar unha decisión consciente e "non esperar, pero saber que xa deixou de fumar tomando esa decisión". E todo será indolor. O autor aproveita a súa experiencia como antigo fumador con 33 anos de experiencia e transmite de forma convincente aos lectores que só se beneficiarán abandonando a adicción. "Catro suspiros apestosos" de Vladimir Zhdanov - unha técnica coñecida. Deseñado para espertar a aversión ao tabaquismo. Para iso, as sensacións derivadas do tabaquismo lévanse ao máximo: o fume do tabaco debe manterse na boca, mastigar coa boca pechada e botar a cabeza cara atrás. Despois de 30 segundos, podes empuxar o fume aos teus pulmóns. Vai querer toser, atragantarse, comezará a sentirse enfermo, pero cómpre tomar 2 bocanadas máis mentres mastica o fume. A cuarta vez que necesitas tomar pulmóns cheos de fume. Despois, esforzando os músculos abdominais, tose durante moito tempo. Anota no paquete a data e a hora en que tomou 4 respiracións cheirando. Xa non podes fumar. Se se fai insoportable, mastigue o fume de novo.
• Coa axuda dun médico. Se confías máis na medicina tradicional ou padeces enfermidades crónicas, podes contactar cun centro médico. Comente cun especialista se debe deixar de fumar inmediatamente ou gradualmente, se paga a pena substituír o cigarro por outra cousa ao principio. O médico aconsellará unha dieta, seleccionará sedantes, antidepresivos, controlará a presión arterial e controlará os cambios en diferentes etapas.
• Codificación, hipnose. Afecta ao subconsciente, o obxectivo é desenvolver un reflexo condicionado contra o tabaquismo. O especialista pode poñer ao paciente nun estado de sono hipnótico, pero isto non é necesario.

Así, o meu bo amigo descargou unha vez para a súa nai, fumadora con case 30 anos de experiencia, unha sesión psicoterapéutica destinada a desfacerse rapidamente da adicción. Mamá viu o vídeo, e uns días despois a familia deuse conta de súpeto de que non fumaba. Non dura, ata tirei o paquete aberto. Sorprendentemente, pero certo: pasaron máis de 10 anos desde entón.

• Programación neurolingüística. Un dos presupostos (axiomas) da PNL é: "O cambio pode ser instantáneo". Varias técnicas de PNL están dirixidas a substituír rapidamente a conciencia negativa por positiva, reprogramando a conciencia. Podes contactar cun psicólogo que utilice este método.
• Acupuntura. Cambia o reflexo condicionado, que é fumar. O reflexólogo actúa en determinados puntos e interrompe a cadea de impulsos.

Ti mesmo podes, sempre que queiras fumar, usar o teu dedo para masajear a punta na parte dianteira da gorxa, no medio do pozo na base do pescozo, na depresión.

Preme con forza ata que doa, conta ata tres e solta. Repita 15 veces. É mellor facer o procedemento mentres está sentado ou deitado - pode ocorrer debilidade e mareos debido á diminución da presión.

• Abolición brusca dos cigarros nun novo ambiente, cun movemento. Establécese nun lugar remoto sen acceso a produtos de cigarro ou viaxa con amigos non fumadores. Nun mes podes cambiar: limpate e acostúmbrate a non fumar. Radical e eficaz.
• Lanzarse no traballo, os deportes e a creatividade. Participación en congresos, festivais, concursos, etc. Necesitas un calendario sen días libres, unha axenda ocupada para deixar de fumar. O punto é facelo interesante, entón terás menos probabilidades de lembrar o teu hábito: perdón, adicción.
• Reestruturación da conciencia: paixón polas ensinanzas espirituais, estilo de vida saudable, saída a unha ecoaldea, peregrinación a lugares santos, etc. Un dos meus amigos deixou de fumar, deixándose levar polas conferencias de Torsunov, Ayurveda e Krishnaism. Pasaron moitos anos desde entón, deixou de ser Hare Krishna, é neutral coas relixións, pero aínda non fuma.

Aquí é importante controlar o teu propio tellado, é dicir, a túa psique; existe o risco de converterse nun seareiro, nun sectario, nun refén da ensinanza negra. Pero, en xeral, é un xeito eficaz; non por nada nos centros de rehabilitación adoitan intercambiar o alcol ou as drogodependencias pola adhesión a algunha relixión.

• Suplentes: cigarro electrónico. O método é controvertido. Agora din que usalo é prexudicial, as substancias que hai no seu interior son tóxicas e o efecto do propio cigarro como medio para deixar de fumar é pequeno. Con todo, hai persoas ás que realmente axudou. Goma de nicotina, comprimidos, parches, narguile, puros de herbas, vaporizadores e similares. Allan Carr pide categoricamente deixar de fumar de inmediato, dunha vez por todas, e esquecerse destes substitutos do cigarro. Pero, como mostra a práctica, moitas persoas úsanos con éxito. Por exemplo, o colega mencionado ao principio do material deixou de fumar, reducindo gradualmente o número de cigarros, mentres toma as pílulas antitabaco populares. Tiña unha poderosa motivación. Así que podes escoller calquera método, só tes fiel á decisión de desfacerte dos cigarros para sempre.
• Saír, iso é todo. Un vello amigo meu, outrora fumador intenso con 20 anos de experiencia, fixo exactamente iso: sen libros, técnicas, chicle ou cigarros electrónicos. E non cre que sexa difícil afrontar por si só. Despois de todo, o principal é decidir!

Consellos para os valentes

A que hora comezar unha nova vida? Hai unha opinión de que se un cigarro che axuda a relaxarte despois dun traballo duro, debes renunciar a el nas vacacións, cando aínda non estás estresado. Se, pola contra, estás afeito a fumar nas vacacións, entón durante o período de retirada debes cargarte de actividades ao máximo.

Outro enfoque - pola contra, escolle unha situación que faga xirar a cabeza para entender: se sobreviviches a tal estrés sen cigarro, podes seguir vivindo sen el. O mesmo Carr, pasadas estas opcións, chegou á conclusión de que non hai que escoller o momento, para non procrastinar e non enganarse. O mellor momento é AGORA MESMO.

1. Se é posible, elimine da vista, o oído e o olfacto todo o relacionado co tabaquismo. Desfacerse de cinceiros, chisqueiros, cigarros.
2. Se decides deixar de fumar gradualmente, compra un paquete só despois de rematar o anterior. Non tome bloques. Reduce o número de cigarros que fumas ao día. Fume o cigarro só a metade e non tome bocanadas profundas. Lavar as mans, cambiar de roupa para non cheirar a tabaco.
3. Intenta estar conscientemente nun estado equilibrado, evita situacións estresantes.
4. Intenta interesarte por algo. Se xa tes algunha afección, dedícalle máis tempo.
5. Ofrécese unha actividade física agradable: trotar lento pola mañá, ximnasio, fitness, ioga, wushu...
6. Os exercicios de respiración demostraron ser excelentes na loita contra o tabaquismo. Proba a respiración de ioga ou outras prácticas similares. Axudan a saturar o corpo con osíxeno, calmar a mente e a alma. É mellor traballar primeiro cun adestrador: el asegurarase de facer os exercicios correctamente.
7. A masaxe e a meditación tamén axudarán a relaxarse e a divertirse sen usar nicotina.
8. Evita lugares e empresas onde a xente fume, procura non respirar fume. Pero non vaias a extremos, para non caer da sociedade e sentir soidade. Se os teus amigos fuman, isto non é motivo para evitalos ou envexalos, cambia a túa actitude ante a situación: xa te liberaches, pero eles aínda non. Non é fumar o que lles dá pracer, pero non poden gozar da vida sen un cigarro.
9. Os que percorreron este camiño din que a primeira semana é a máis dura (pero é moi posible aguantala!), e despois de tres semanas sen nicotina, o corpo está limpo, reconstruído e prodúcese unha mellora.

Trata a túa condición como unha doenza leve, intenta non sucumbir aos trucos do cerebro como "só un cigarro", "é difícil non fumar agora, escollerei un momento máis axeitado para deixar". Leva un diario: "Deixei de fumar: as consecuencias do día". Fíxate como te sentes e rexistra o resultado: unha semana, un mes, tres sen envelenarte.

Se che resulta difícil deixar de fumar ao instante, proba este esquema:

Os primeiros 10 días - 15 cigarros por día.
Outros 20 días - 10 cigarros.
O próximo mes - non máis de cinco pezas por día.
Despois, cada semana, reduce o número de "vaos de nicotina" afumados exactamente nunha peza. Como resultado, en tres meses reducirás a cero o número de cigarros que fumas.

Revisa a túa dieta

En xeral, os doces axudan a superar a adicción ás drogas, pero prefiren os carbohidratos lentos, como as froitas (en lugar dos doces).

• Beba máis auga limpa: limpa o corpo e reduce os desexos de nicotina.
• Asegúrese de comer mel - mexa unha culler de té nun vaso de auga pola mañá e beba co estómago baleiro.
• Repoñer as reservas de vitamina C: a nicotina elimínaa do corpo. Os zumes de cítricos e groselhas repoñerán o teu aporte desta vitamina e axudarán na túa campaña antitabaco.
• Evite o alcohol e o café. Coma menos alimentos picantes, afumados e salgados: todo isto provoca o tabaquismo.Recomendado fígado, patacas cocidas, cenorias, coliflor, berenxenas, tomates, pepinos, cacahuetes, chícharos, feixóns, pan, peixe de mar, cenorias e outros produtos cun pequeno contido de ácido nicotínico.

Así, coñécese como apagar o desexo de fumar. ensalada fría (!) de patacas cocidas, berenxenas fritas e tomates frescos.

• Leva contigo e mastiga cando queiras fumar: "cordóns" de queixo (se queres, nun paquete de cigarros, só tes que ver as calorías para non engordar); piña - fresca ou confitada sen azucre; noces, sementes (preferentemente sementes de cabaza); froitos secos.
• Beba leite - agora débese a vostede "pola súa prexudicialidade", limpa os pulmóns, a gorxa e os bronquios.
• Desprazar o limón e o mel a través dun moedor de carne (1:1) tamén axudará a desfacerse dos efectos do tabaquismo. Durante un mes, coma unha culler de sopa antes das comidas.

Como reducir o desexo de fumar - consellos populares

1. Masticar rábano picante e plátano (follas frescas en cantidades iguais). O zume debe ser tragado e as verduras deben ser cuspidas. Non beber nin atracones. Repita varias veces ao día.

Para o mesmo propósito, use xenxibre, raíz de cálamo, unha rama de cereixa fresca ou nabo.

2. Antes de fumar, molle o cigarro nalgún produto lácteo fermentado (kéfir, iogur, etc.). Fumar será desagradable, o hábito debilitarase.
3. A forma antiga é mesturar avea seca co tabaco.
4. Despeje auga fervendo (1 litro) sobre avea, centeo, millo e cebada (todos os 100 g) e manteña no lume durante 8-10 minutos. Coar o caldo e colocar nun termo. Estará listo nun día. Beba medio vaso 3-5 veces ao día antes das comidas.

A avea é xeralmente moi boa para os síntomas de abstinencia (abstinencia). Restaura perfectamente a vitalidade, calma, mellora o sono e infunde aversión á nicotina.

Hai moitas receitas de cociña. Antes de durmir, podes moer os grans (1 cullerada de sopa) e engadir auga arrefriada (2 cuncas). Pola mañá, ferva e bebe en vez de té.

5. Decocção: herba de San Xoán (1 cullerada de sopa), romeu silvestre (0,5 culleradas de sopa), auga fervendo (600 ml). Mantéñase a lume baixo durante 20 minutos. Despois dilúe a metade con auga. Azucre, mel ou marmelada - a gusto. Beben este té 5-7 veces ao día, pero non debes tomalo tarde á noite. O curso de admisión é dun mes. Atención: é perigoso para mulleres embarazadas e durante a lactación, pacientes con tuberculose e persoas cuxa pel reacciona ao sol.

Atención: é perigoso para mulleres embarazadas e durante a lactación, pacientes con tuberculose e persoas cuxa pel reacciona ao sol.

6. Engade achicoria, ortiga, menta e valeriana ao té negro (proporción 2:1:1:1:1). Use como té.
7. Tome proporcións iguais de groselha negra, ourego e follas de menta. Facer unha infusión nun termo (5 culleradas por litro de auga fervendo). Beba 100 ml 30 minutos antes das comidas. O curso é dun mes.
8. Eucalipto (1 cucharada de follas) máis auga fervendo (400 ml). Despois dunha hora, engade glicerina e mel (1 culler de sopa cada un) á infusión resultante. Beba un cuarto de vaso 4-5 veces ao día durante un mes.
9. Zume de bardana mesturado con auga. Beba antes de durmir durante un mes.

A bardana, por certo, úsase activamente no tratamento de pacientes con cancro, polo que é útil desde todos os lados.

10. E por último, a forma máis exótica. Debes conseguir o lagostino, secalo á sombra e despois moer en po. Unha pequena cantidade deste po mestúrase con tabaco e fúmase. Despois diso, ata o fumador máis ávido debería esquecer a súa adicción.

Moita sorte e que a Forza estea contigo!